Body Scan

Was ist ein Body Scan?

Der Body Scan ist eine Methode aus dem Bereich der ganzheitlichen Gesundheit und der mentalen Fitness. Es handelt sich um eine Übung zur Achtsamkeit, bei der die Aufmerksamkeit langsam durch den gesamten Körper geführt wird. Ziel der Übung ist es, sich jedes Körperteil bewusst zu machen, Spannungen zu erkennen und diese letztlich loszulassen.

Wie funktioniert ein Body Scan?

Bei einem Body Scan beginnt man meist bei den Füßen und arbeitet sich bis zum Kopf vor. In einer ruhigen Umgebung und bequemen Position achtet man auf sämtliche Empfindungen oder Gefühle, die in den einzelnen Körperteilen wahrgenommen werden. Die Dauer kann variieren, oft dauert ein Body Scan zwischen fünf und zwanzig Minuten. Wichtig ist dabei, die Gedanken nicht zu bewerten und bei Ablenkung sanft zur Körperwahrnehmung zurückzukehren.

Vorteile eines Body Scans

Eine regelmäßige Praxis des Body Scanning kann zu mehr Gelassenheit führen und Stress abbauen. Es schult die Achtsamkeit und hilft, besser mit eigenen Körperempfindungen in Verbindung zu treten. Als Teil einer Routine kann der Body Scan für mentale Klarheit sorgen und sogar das allgemeine Wohlbefinden steigern, indem er die Selbstwahrnehmung fördert.

Integration in den Alltag

Um den Body Scan in den Alltag zu integrieren, empfiehlt es sich, feste Zeiten für die Übung einzuplanen. Früh am Morgen oder vor dem Schlafengehen sind oft günstige Momente. Man kann damit beginnen, den Body Scan in verkürzter Form durchzuführen und dann nach und nach die Dauer auszuweiten.

Zusammenfassung

Der Body Scan ist eine einfache und effektive Übung zur Steigerung der mentalen Fitness und zur Förderung ganzheitlicher Gesundheit. Er führt zu einer besseren Körperwahrnehmung und unterstützt den Abbau von Stress. Bereits wenige Minuten täglich können positive Veränderungen im Umgang mit dem eigenen Körper und Empfindungen bewirken.