Was ist der Ruhepuls?
Der Ruhepuls, auch bekannt als Ruheherzfrequenz, ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, während sich der Körper in vollkommener Entspannung befindet. Man mißt ihn am besten direkt nach dem Aufwachen, noch vor dem Aufstehen. Für Erwachsene gilt im Allgemeinen ein Wert zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute als normal.
Wie wirkt sich der Ruhepuls auf die ganzheitliche Gesundheit und mentale Fitness aus?
Ein niedriger Ruhepuls kann ein Zeichen für gute körperliche Fitness und ein gesundes Herz sein. Sportler haben oftmals einen niedrigeren Ruhepuls. Auf der anderen Seite kann ein Ruhepuls, der dauerhaft zu hoch oder zu niedrig ist, ein Indikator für gesundheitliche Probleme sein. Ein gut eingestellter Ruhepuls trägt zur mentalen Klarheit und Leistungsfähigkeit bei.
Messung des Ruhepulses für mehr Gesundheit
Um den Ruhepuls zu messen, finden Sie eine ruhige Minute und legen zwei Finger sanft auf die Innenseite Ihres Handgelenks oder an die Halsseite. Zählen Sie die Herzschläge für 60 Sekunden lang oder zählen Sie für 15 Sekunden und multiplizieren Sie dann das Ergebnis mit vier. Wiederholen Sie die Messung an mehreren Tagen, um einen genauen Durchschnittswert zu erhalten.
Den Ruhepuls verbessern
Regelmäßige Bewegung und Stressbewältigung können helfen, den Ruhepuls zu senken und so die Herzgesundheit zu unterstützen. Techniken wie Meditation und Achtsamkeitstraining tragen dazu bei, dass der Geist zur Ruhe kommt und positiv auf das Herz-Kreislauf-System einwirkt.
Fazit
Der Ruhepuls ist ein wesentlicher Indikator für Ihre ganzheitliche Gesundheit und mentale Fitness. Bewusst zu leben und auf die Signale Ihres Körpers zu achten, schafft die Basis für ein gesundes Herz und einen klaren Geist. Überwachen Sie regelmäßig Ihren Ruhepuls, um Veränderungen frühzeitig zu erkennen und gegebenenfalls Maßnahmen zu ergreifen.
