Zufuhr von Mikronährstoffen

Was sind Mikronährstoffe?

Mikronährstoffe sind lebenswichtige Stoffe, die unser Körper nur in kleinen Mengen, also "mikro" braucht. Sie umfassen Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und einige andere Stoffe, die für das Wohlbefinden notwendig sind. Im Vergleich zu Makronährstoffen wie Kohlenhydraten, Eiweißen und Fetten braucht der Körper von Mikronährstoffen nur kleine Mengen.

Warum ist die Zufuhr von Mikronährstoffen wichtig?

Die Zufuhr von Mikronährstoffen ist entscheidend für die ganzheitliche Gesundheit und mentale Fitness. Sie unterstützen wichtige Körperfunktionen, wie das Immunsystem, Herz-Kreislauf-System und das Nervensystem. Auch für die geistige Leistungsfähigkeit sind sie unerlässlich, denn sie helfen bei der Konzentration und Stressbewältigung. Ohne eine ausreichende Zufuhr kann es zu Mangelerscheinungen und langfristigen Gesundheitsproblemen kommen.

Wie nehmen wir Mikronährstoffe auf?

Mikronährstoffe nehmen wir hauptsächlich über die Nahrung auf. Eine ausgewogene Ernährung, reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten sowie Nüssen und Samen, ist dafür die Grundlage. Manche Menschen benötigen zusätzlich Nahrungsergänzungsmittel, um ihren Bedarf zu decken. Dies kann bei einer unausgewogenen Ernährung, besonderen Lebensumständen wie Schwangerschaft oder bestimmten Krankheiten der Fall sein.

Tipps für eine optimierte Zufuhr

Um die Zufuhr von Mikronährstoffen zu verbessern, sollten Sie bei jeder Mahlzeit auf Farbvielfalt achten – bunt bedeutet meist nährstoffreich. Regelmäßige Bluttests können helfen, mögliche Mängel frühzeitig zu erkennen. Achten Sie auch auf eine gesunde Lebensweise mit ausreichend Schlaf und Bewegung, um die Aufnahme der Mikronährstoffe zu unterstützen.

Auf einen Blick: Mikronährstoffe für die mentale Fitness

Für die mentale Fitness spielen besonders B-Vitamine, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren eine große Rolle. Diese unterstützen unter anderem die Hirnfunktion und können die Stimmung verbessern. Um mental fit zu bleiben, sollten Sie daher Speisen wie Fisch, Nüsse und grünes Blattgemüse regelmäßig in Ihren Speiseplan einbauen.