Okklusionstraining

Was ist Okklusionstraining?

Okklusionstraining, auch bekannt als Blutflussrestriktionstraining oder BFR, ist eine Trainingsmethode, die den Blutfluss in den Muskeln während des Trainings bewusst begrenzt. Dieser Ansatz nutzt elastische Bänder, die um die oberen Teile der Arme oder Beine gewickelt werden. Das Ziel ist es, den venösen Rückfluss zum Herzen zu drosseln, ohne den arteriellen Zufluss zu stark zu beeinträchtigen. Das Training findet mit leichterer Belastung statt, erzeugt aber Effekte, die man normalerweise von Hochintensitätstraining erwarten würde.

Wie funktioniert das Okklusionstraining?

Beim Okklusionstraining verwendet man spezielle Bänder, um den Blutfluss auf ein Minimum zu reduzieren, aber nicht vollständig zu stoppen. Dadurch stauen sich Stoffwechselprodukte wie Laktat im Muskel, was zur Anregung des Muskelwachstums führen kann. Die verringerte Sauerstoffzufuhr bewirkt eine schnellere Erschöpfung der Muskeln, was wiederum das Wachstum von Muskelfasern stimulieren soll.

Vorteile des Okklusionstrainings

Das Okklusionstraining ist besonders hilfreich für Menschen, die nicht mit schweren Gewichten trainieren können oder wollen. Rehabilitation nach Verletzungen, Aufbau von Muskeln bei älteren Menschen oder bei Einschränkungen sind typische Beispiele, bei denen Okklusionstraining einen Vorteil bietet. Es kann helfen, die Muskelstärke und -masse zu verbessern, ohne die Gelenke zu belasten.

Okklusionstraining und ganzheitliche Gesundheit

Im Bereich der ganzheitlichen Gesundheit spielt das Okklusionstraining eine wichtige Rolle: Es unterstützt den Körper dabei, mit geringer Belastung hohe Trainingserfolge zu erzielen. So kann es zu einer ausgeglichenen körperlichen Fitness beitragen, ohne die Gelenke zu überlasten. Zudem fördert die gesteigerte muskuläre Aktivität eine bessere Durchblutung und kann auch die mentale Fitness positiv beeinflussen, da eine enge Verbindung zwischen körperlichem Wohlbefinden und mentaler Stärke besteht.

Tipps für das Okklusionstraining

Beginnen Sie das Okklusionstraining immer mit einer fachkundigen Anleitung und starten Sie mit leichten Übungen. Es ist wichtig, die Bänder fest genug anzulegen, um den Blutfluss zu drosseln, aber nicht zu fest, um Blutgefäße oder Nerven zu schädigen. Achten Sie auf Ihre Körpersignale und beenden Sie das Training sofort, wenn Sie Schmerzen oder ungewöhnliche Empfindungen spüren.

Zusammenfassung

Zusammenfassend ist Okklusionstraining eine effektive Methode, um Muskelwachstum mit leichteren Gewichten zu fördern. Es bietet eine gelenkschonende Trainingsalternative, die gut für die ganzheitliche Gesundheit und mentale Fitness sein kann. Wie bei jeder Trainingsmethode ist es jedoch wichtig, die Technik korrekt zu erlernen und auf die Signale des eigenen Körpers zu achten.